Uma dica importante para o congelamento de legumes é a utilização do método chamado de branqueamento, que é essencial para manter a cor viva e os nutrientes do alimento. Aqui estão cinco maneiras de ajudar a alimentar suas crianças com uma alimentação variada e nutritiva que apoiará seu crescimento e desenvolvimento, criando hábitos alimentares saudáveis.

Realizar as três principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar) é essencial. Mas para evitar aquela sensação de estômago pesado e mal-estar antes de dormir, a dica é apostar nos alimentos mais saudáveis e fáceis de preparar. Conheça agora 7 refeições leves e práticas para o jantar que podem ser usadas para montar um cardápio saboroso e nutritivo. As crianças geralmente precisam comer um lanche ou dois durante o dia. Esses alimentos são nutritivos, saciam mais e ajudam a criar hábitos alimentares saudáveis que duram a vida inteira. Um erro que muitas dietas cometem é restringir grupos alimentares. Virar vegetariano, comer só proteínas ou salada não são sinônimos de alimentação saudável.

Coloque os croquetes em uma assadeira untada com azeite. Asse em forno pré-aquecido a 200ºC por cerca de 20 minutos e vire na metade do tempo para assar os dois lados. Para finalizar, Bruna deixa um recadinho para pais e filhos. “Alimentação nas férias é isso, não se perder com a quantidade de comida, porque o corpo não sabe que é férias, assim como, o corpo não sabe que é final de semana no restante do ano”, ressalta. Se você faz questão de um toque oriental no seu cardápio de jantar, a receita de bifum com salsicha de pernil grelhada, tofu e shoyo é a opção perfeita para você.

Bastante presente em almoços de domingo em família, a lasanha é um prato tradicional italiano feito com massa, molho à bolonhesa, bechamel, queijo e... Nada como uma receita diferente e saudável para sair da rotina, não é mesmo? O arroz caprese é um prato italiano que conquista o gosto do público pela... Na correria do dia a dia, muitas pessoas acabam pulando o lanche da tarde - comem no almoço e, depois, deixam para se alimentar apenas à noite. Mas esse é um dos maiores erros que alguém pode cometer, pois o corpo também precisa de mais energia durante o dia.

Bananas estão entre as melhores fontes mundiais de potássio. É uma da lista de alimentos saudáveis indispensáveis. Um bom jeito de trazer praticidade e nutrição para o seu dia a dia é aproveitar integralmente os alimentos.

Pimentão amarelo, ervilha, abobrinha e tomate cereja são as nossas sugestões para combinar com a linguiça grelhada para o almoço rápido da semana. Para arrematar o prato, arroz carreteiro, creme de milho, purê de mandioquinha e batatas com alecrim são algumas sugestões. Depois de aprender tudo isso sobre alimentação saudável, é hora de partir para a prática e escolher os ingredientes certos. Segundo pesquisa da Euromonitor, 28% dos brasileiros acham importante consumir alimentos de alto valor nutricional e manter uma alimentação saudável. Outro dado é que 22% da população prefere comprar alimentos naturais e sem conservantes. Como vimos, uma alimentação saudável é composta por uma variedade de nutrientes necessários para o organismo funcionar bem. A pirâmide alimentar ajuda a entender quais grupos de alimentos devem ser consumidos para uma alimentação saudável e equilibrada.

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Misturar o sal, pimenta, alho em pó, páprica e farinha de trigo. Envolver bem todos os pedaços de frango nessa mistura. Banhar um por um na manteiga derretida e depois cobrir com os flocos de milho bem quebrados. Levar a uma travessa e congelar por no mínimo 2h e transferir para sacos plásticos. Para receita fitness para café da manhã preparar é só levar a uma travessa e assar em forno preaquecido a 200 graus de 30 minutos, até dourar. Ferva o leite e adicione no liquidificador ainda quente com os outros ingredientes. Unte as formas individuais com margarina light e leve ao forno médio pré-aquecido por 15 minutos ou até dourar.

Alimentação Saudável

Em um recipiente, misture a couve, o brócolis, o tomate e o milho e distribua em 6 forminhas para empada ou muffin, untadas com azeite (7 cm de diâmetro x 8 cm de altura). No mesmo recipiente, misture, batendo os ovos, o sal, o orégano, o leite e o fermento em pó, e distribua sobre os vegetais nas forminhas. Leve para assar em forno médio (180°C), preaquecido, por cerca de 25 minutos, ou até que esteja dourado e firme. É muito importante que o seu café da manhã antes do treino seja uma refeição leve. Por isso, atente-se à quantidade de alimentos consumida, assim evitamos possíveis desconfortos, ok?

Vitaminas: Essenciais Para A Alimentação Saudável

A sua digestão inicia na boca, com a trituração dos alimentos e a ação da saliva. O objetivo principal da mastigação é tornar o alimento pastoso para facilitar o processo digestivo. Se você não mastigar bem a tendência é que seu organismo demore a avisar que está saciado e você acaba comendo mais do que necessita. Então, reserve ao menos de 20 minutos cada refeição e mastigue bem os alimentos. "Tente ingerir diferentes cores de frutas e vegetais ao longo do dia para garantir que você irá consumir vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais",afirma Nigel. Coma uma porção de mais ou menos 80 gramas a cada refeição.